筋肉は、ダメージを受けたときに、再生する働きが起きることで成長します。この再生能力には成長ホルモンの刺激によって分泌される、インスリン様成長因子-1が重要な役割を果たしています。
また、ストレスによって増加するコルチゾールというホルモンは筋肉量の低下に関連しています。
睡眠中は成長ホルモンの分泌が増え、コルチゾールは分泌が抑制されます。実際、不眠症の方は夜間のコルチゾールの分泌量が多い傾向にあります。
良質な睡眠は筋肉の成長に欠かすことはできません。
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